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沙壁虎城市健康運動生活中心位于石油賓館三樓和四樓，集住房、餐飲、娛樂、休息、健身、康復醫療等為一體。擁有游泳池、溫泉洗浴館、健身中心、美容美發、水療、按摩中心、KTV等康體康樂康養設施。

健身房為外地人員以及榆林市區熱愛健身人員提供優質的健身服務，整體風格簡約大方，令在外旅行或休閑小憩更加愜意。運動的同時俯瞰城市風光，在快速節奏下感受不一樣的生活態度。

有氧區域陳列著跑步機、健身車、橢圓機等優質健身器材，簡單的運動，在旅途中保持活力與健康。

獨立力量器材高位背肌訓練器，坐式肩膊推舉訓練器，大腿伸展訓練器，坐式胸肌推舉訓練器，以及

史密斯深蹲臥推訓練器，專業的健身器材讓您享受五星級健身房級別的健身享受，在旅途中也能保持健身的好習慣。

榆林面積最大，擁有全景陽光、11米層高、功能最全的健身房，

更是榆林唯一一所室內攀巖中心的健身房

石油賓館沙壁虎

健身中心四月活動來襲！

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看完活動我們再看看女生長期堅持練臀的好處有哪些？

1、女生練臀改善腰背痛

生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。

2、改善膝蓋疼

如今因為久坐90%的朋友有骨盆后傾問題，骨盆后傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

3、高效燃脂

臀部屬于大肌群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型臀，所以臀練好了，腿型就自然好了。

5、改善循環

練臀可以提高骨盆的穩定性，骨盆穩定后周邊的循環系統自然會得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失，循環系統好了，還可以改善和預防婦科問題。

接下來分享15個

實用的虐臀動作給粉絲們看，

可以一周安排2次臀部訓練。

每次訓練時，

選取3-5個臀部動作進行練習，

每個動作做3-4組。

具體如下：

動作1

徒手深蹲開合跳

10-20次

動作2

杠鈴直腿硬拉

10-20次

動作3

杠鈴負重后箭步蹲

左右各10-20次

動作4

單腳直立負重側抬腿

左右各20-30次

動作5

半蹲側步走

左右各10-20次

動作6

半蹲側轉箭蹲

左右各10-20次

動作7

擱腿箭步蹲

左右各10-20次

動作8

抗阻力后擺腿

左右各10-20次

動作9

器械負重深蹲

10-20次

動作10

負重底部深蹲

10-20次

動作11

繩索側抬腿

左右各10-20次

動作12

負重深蹲跳

10-20次

動作13

并腿深蹲跳

10-20次

動作14

負重提膝后抬腿

左右各10-20次

動作15

俯臥負重后蹬腿

左右各10-20次