摘要：自由泳SUMMER游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。仰泳SUMMER1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。...
夏天來了，天氣一升溫
甜城大地便開啟桑拿模式
熱的讓人就不想出門
只想和空調相依為命
甚至有住進冰箱里的想法
每當這個時候
我們想去游泳耍水的心思就藏不住了
今天江小弟為大家整理了一份
內江城區游泳耍水攻略
大家盡管拿去
好好放松一哈哦
這個夏天，我們一起游泳去
內江城區游泳池盤點
01
內江市體育中心游泳跳水館
地址：東興區西林街道玉屏路
電話：0832-6218102
營業時間：周一至周日 08:30-22:00
成人價格：上午25元/次 下午38元/次 晚上48元/次 年卡1288元/年
兒童價格：同成人一樣
停車：有免費停車位
02
大千國際酒店游泳池
地址：東興區大千路大千國際酒店內
電話：0832-2222222
營業時間：周一至周日 9:00-21:30
成人價格：59元/次
兒童價格：39元/次
還有團購票大家可以電話咨詢哦（買的越多越便宜）
停車：泳池外有免費停車位
03
甜城酒店夢之源恒溫游泳池
地址：東興區西林大道498號
電話：0832-5868779
營業時間：周一至周日 9:00-21:30
成人價格：36元/次
兒童價格：120cm以下免票
398元/1季度
停車：5元/次（7小時內）
04
翡翠國際游泳池
地址：東興區漢安大道西段128號翡翠國際社區內
電話：15882040652
營業時間：周一至周日 09:30-12:00 14:00-21:30
成人價格：20元/次
兒童價格：130cm以下15元/次
停車：建議停到萬達廣場
05
龍灣半島游泳池
地址：東興區蘭桂大道1008號（龍灣半島小區內）
咨詢電話：18808322888
營業時間：周一至周五 13:30-21:00
周末：13：30-21：30
成人價格：20元/次
兒童價格：130cm以下15元/次
停車：可停到小區內
06
崗盛健身游泳
地址：市中區腳盆田崗盛商業廣場
電話：17339021883
營業時間：周一至周日 9:00-21:00
成人單次票：58元/次
兒童單次票：同成人一樣
停車：酒店樓下停車場可免費停車
07
潤spa海貍健身中心室內游泳池
地址：市中區河壩街18號內江濱江假日酒店7樓
電話：0832-2226139 15828838306
營業時間：周一至周日 8:30-21:00
成人價格：138元/次（美團49元/1次，每人可購買一次） 辦卡：599元/10次 1495元/30次 1280元/48次
兒童價格：同成人一樣
停車：酒店樓下停車場可免費停車
08
萬達嘉華恒溫游泳池
地址：東興區萬達嘉華酒店
電話：0832-5888888
營業時間：周一至周日 6：00-23:00
成人價格：148元/次 可咨詢辦年卡更優惠
兒童價格：同成人一樣
停車：酒店樓下停車場可免費停車
09
奧瑞健身室內游泳池
地址：東興區太白路788號
電話：13158576633；0832-2336666
營業時間：周一至周五 09:00-21:00 周末延長1小時。
成人價格：80元/次
兒童價格：60元/次
停車：有免費停車位
10
sw健力美游泳健身（吾悅廣場店）
地址：市中區江寧街吾悅廣場
電話：13702636923
營業時間：周一至周日 10:00-22:00
成人價格：158元/次
兒童價格：同成人一樣
停車：有免費停車位
11
乾坤樂健·游泳健身（兆信店）
地址：東興區漢安大道兆信兆信3層
電話：19938285750
營業時間：周一至周日 10:00-22:00
成人價格：元/次
兒童價格：同成人一樣
停車：有免費停車位
PS：如信息有誤，請將正確信息留言哦！
四種泳姿教給你！
蛙泳
SUMMER
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
提示：在游泳前建議吃一片面包，補充能量，游泳減肥相當耗體力。
自由泳
SUMMER
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
提示：游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
仰泳
SUMMER
1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
提示：皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
蝶泳
SUMMER
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水，直至出水。
2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。
1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
游泳健身的十大禁忌
夏季，游泳成為消暑鍛煉身體好方法，但游泳也有很多需要注意的地方，下面介紹游泳健身的十大禁忌，大家可要牢記游泳健身的十大禁忌。
1、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
7、忌月經期游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
10、忌酒后游泳
不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動，便極有可能引發極其嚴重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。
