摘要：這套“心靈SPA”用非常專業的稱謂應稱“情緒穩定化技術之‘安全島技術’，是一種心理的想象技術，任何時候、任何地方都可以做，只要利用一下我們每個人都具備的想象力！請把您的安全島規劃成您喜歡的那個樣子就可以……...
編者的話：由于疫情、年關、人際沖突、考試失利等等的因素導致情緒失控、焦慮或者低落，一定會嚴重影響我們的生活質量和學習工作的效率！如果我們很難安靜，很難做想做的事情，那么請試試這套“心靈SPA”,無論身在何處，無論發生了什么，只要學會這套“心靈SPA”，您的情緒您做主，它能讓您神清氣爽，做您想做的事情了。
這套“心靈SPA”用非常專業的稱謂應稱“情緒穩定化技術之‘安全島技術’，是一種心理的想象技術，
好，讓我們一起來學習，無論是坐著還是躺著，盡量找個相對安靜的地方，眼睛睜著或閉著都可以。如果想象很難，則閉著眼睛更好想象，如果眼睛睜著則看著空中某一點。請盡量做幾次深慢的腹式呼吸。呼氣-------吸氣-----呼氣-----吸氣-----，讓自己盡量能安靜下來……， 以下指導語都是通過想象來覺察、來感受，您可以先通讀一遍，知道怎么做了再進行練習。
現在，請您在內心世界里找一找，有沒有一個安全的地方，在這里，您能夠感受到絕對的安全和舒適。它應該在您的想象世界里——也許它就在您的附近，也可能它離您很遠，無論它在什么地方……
這個地方只有您一個人能夠造訪，您也可以隨時離開，可以帶上友善的、可愛的物件陪伴您、為您提供幫助的東西……
您可以給這個地方設置一個想象的界限，也能夠決定哪些有用的東西允許被帶進來，當然真實的人不能被帶到這里來……
別著急，慢慢考慮，找一找這么一個神奇、安全、愜意的地方……
或許您看見某個畫面，或許您感覺到了什么，或許您首先只是在想著這么一個地方……
讓它出現，無論出現的是什么，就是它啦……
如果在您尋找安全島的過程中，出現了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，而是告訴自己，現在您只是想發現好的、內在的畫面——有不舒服的感受可以等到下次再說。現在，您只是想找一個只有美好的、使您感到舒服的、有利于您放松的地方，譬如海灘、森林、公園等……
如果找一個這樣的安全島還有些困難，您可以動用一切您想得到的工具，比如交通工具、各種材料，當然還有魔力、一切有用的東西，只要您能想象……
當您到達了自己內心的安全島時，請您環顧左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以讓自己完全放松。請您用自己的心智再檢查一下……有一點很重要，那就是您應該感到完全放松、絕對安全、非常愜意。請把您的安全島規劃成您喜歡的那個樣子就可以……
把您的小島裝備好了以后，請您仔細體會，您的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受?您看見了什么?您聽見了什么?您聞見了什么?您的皮膚感覺到了什么?呼吸怎么樣?腹部感覺怎么樣？如果還有哪些不舒服的，可以再做些調整，直到非常舒服、非常放松為止。
請您盡量仔細地體會現在的感受，這樣您就知道，到這個地方的感受是什么樣的……請記住這種感受！
好！現在就請您用自己設計一個特殊的姿勢或動作，以后，只要您一擺出這個姿勢或者一做這個動作，它就能幫您在您的想象中迅速地回到您的這個地方來，并且感覺到舒適，您可以握拳，或者把手攤開。這個動作只有您自己明白。
請您帶著這個姿勢或者動作，全身心地體會—下，在這個安全島的感受有多好……感受2-3分鐘后，撤掉您的這個動作，回到您所在的這個現實中來……
您學會了嗎？ 這套“心靈SPA”可以很好地調整心情，可以作為我們的日常心靈維護操，以提高我們的心理素養和心理韌性，
#怎樣調整好自己的情緒和心態##有時候心態不好時，你會怎么調整呢#
作者｜傅素芬 浙江省心理衛生協會 副理事長兼秘書長
來源｜浙江省心理衛生協會
